一个月换一种「活法」，班味儿打工人(Worker)的新型自救
配图
最近这三个月，Yiru是这样度过的：
2月，偶然在社交媒体上刷到了一篇关于哲学的帖子，Yiru开始对这一“神秘的学科”产生了兴趣。她在网上买了两本哲学相关的书籍，每天下班回家就捧着书读，沉迷其中。
1月，Yiru又进入了学习状态，只要有空就会打开B站，对着视频自学韩语。一个月下来，她已经能会唱韩语歌了。
再往前推一个月，Yiru进行(Carry Out)了一次彻彻底底的摆烂。空闲的时间没有学习任何技能，获取任何知识，而是追剧、找朋友(Friend)闲聊与躺在公园的草坪上发呆，做一个快乐(Happiness)的摆烂女孩。
与之对应的是去年11月，她“强迫”自己当了一个月的小红书博主，高频地进行(Carry Out)购物分享和观点输出，一个月下来，产出了两篇10W+爆款。
这种每月一个生活(Life)主题的日子，Yiru已经坚持了一年。这种方式便是最近在社交媒体上流行起来的“主题月生活(Life)法”。
博主@困困是头小脑斧是在社交媒体上最早分享主题月生活(Life)法的年轻人。从大学(University)起，她便开始尝试每个月定个主题过日子，并给这种形式起了个名字，叫“主题月生活(Life)法”。
所谓主题月生活(Life)法，就是每个月都给自己设定一个主题，这些主题可能是“滑雪”“做饭”这样的兴趣爱好，可能是“考试”“实习”这样的当务之急，也可能是“和许久不见的朋友(Friend)约顿饭”这样的社交活动……每个月尝试过一个主题后，无论完成度如何，到下个月都要再换一个新的主题。
这种形式和国外流行的一种时间管理技术Time-blocking有些相似。这是一种将一段时间分成block（更小的时间块）来执行特定的任务可能事项，并在timeblock限定的时间内完成这样的计划与事项。这样的好处就是可以帮助用户在相同时间内达成更多的目标。
只是，主题月生活(Life)法是将block放大到一个月。把每个月定一个主题，能让这些践行者们更好地坚持践行主题。困困表示，因为一个月的时间，既不会像几天那样还没有和主题来一个深度接触就结束，也不会因为时间过长使自己产生心理负担。加上时间上的限制，能让人更珍惜这个机会。
《致命妇人第二季剧照》，图源网站
去年三月，困困把自己践行这种方法的帖子分享到社交媒体上，得到了2.3万的点赞，也吸引了不少年轻人效仿与践行，Yiru就是其中一位。今年(This Year)2月，已经践行主题月生活(Life)法一年的她，发布了一篇“替大家试过了，‘主题月生活(Life)法’真的有用”的帖子，记录了自己践行主题月生活(Life)法的历程与收获，再一次引起了关注，点赞量达4.2万。而后她的文案被其中一位网友做成了视频，播放量已超过130万。
越来越多的年轻人表示自己正在践行这种方式。 他们(They)可能是给自己规划了打发时间的乐子，比如每个月要玩的游戏(Game)，每个月要做的运动；可能是给自己制定了要学习的技能，比如读专业书籍，与学习球类运动；也可能是给自己安排了改变自己的计划，比如坚持一个月早睡早起，与坚持一个月少消费。
改变在一月一期的规划中发生。有人通过每月一次的体验与尝试，在众多主题中寻找到了自己真正的热爱；有人在下班后的时间做起了自己之前想做、但是一直没做的事情，摆脱了“生活(Life)被工作带着走”的困境；也有人不断明确自己最关心、最在意、最好奇、最想解决的问题，在每个主题月中尝试提升与改变自己。
而这些尝试，正是年轻人希冀找回生活(Life)的节奏感和掌控感的自我疗愈。 “后浪研究所”联系到了困困、Yiru与另一位已经践行了一年这种生活(Life)方法的年轻人月下，聊了聊她们(They)的生活(Life)与收获。
以下是她们(They)的讲述（经编辑）。
按主题月尝试新事情，没有心理负担的拓展自己的边界困困 90后 坐标日本(Japan)
我应该算是初代鸡娃，幼儿(Kindergarten Student)园(Kindergarten)我妈就给我送到世界学校，小学(Primary School)也是一直想让我往重点校里面考，如果考不上，我妈就会给我非常大的压力。
就算初中(Junior High School)，来到东京了，我也没有按照日本(Japan)人的方式，从小参加什么社团，多数的时间就是在闷头学习。高中(High School)的时候，我尝试参加过学校的马术部，但是我妈说这个事情太浪费时间了，你差不多得了，我说行，于是刚有的一个小爱好就被掐断了。
等在日本(Japan)上了大学(University)，我能自己掌握的时间多了一些。可能考试之前可能者是要参加比赛的时候是很忙的，剩余的时间其实挺闲的。有时候和身边的朋友(Friend)聊天，聊到假期可能者这段时间要去干嘛，他们(They)都有爬山、滑雪、打猎那种长期喜欢的事情，根本没有觉得自己很空的情况，我才发现周围的人跟我的生活(Life)方式其实很不一样。
我还挺羡慕的，就想说空虚的时间我能干嘛？便决定做点什么。因为那时候刚上大一，前期要适应各种事情、熟悉学校，后期一些学科就开始考试了，所以我一直是一段时间闲，一段时间忙，没有那么多的时间去持续做一件事情，我就想在短期之内，快速地尝试一些新的事情，然后再快速地看看有没有结果(Result)。一是这样至少人家谈起爱好的时候，我能有一些谈资，二是我相信热爱是可以成就一个人的，尽管我没有热爱，至少我也要什么都试一遍，把喜欢培养成热爱。
我给自己定了一个小目标，每个月都要去接触一件自己完全没有接触过的新鲜事物，只要这一个月内有空闲，都要优先去做这件事情。 而且无论结果(Result)如何，下个月都要再换一件事儿去做。一个月的时间，能让人在实施的过程中，没有那么大的心理负担，很轻松地去尝试，又因为有时间限制，能让我很珍惜这段时间。
比如那个时候正好是冬季，所以我最早的时候，是去学了滑雪。第二个月，正好是放假，好不容易有时间歇下来，我就想花一段时间去看评分最高的电影(Movie)。因为我妈之前是连电视(Television)都不让我看的人，我就用一种很土的办法，去搜索豆瓣榜单，把30、40、50到90年代最值得看的10部电影(Movie)全都看完了。
当然，我也不是每个月都有时间去尝试新的东西，因为大学(University)有的时候确实还挺忙的，有些要考试的学科，还有我们(We)商科生会参与的那种商业比赛，这种需要集中精力去做的事情，我就会直接设定成当个月要做的事情，比如“比赛月”、“考试月”，因为我发现当你限定了自己的时间，只要把全部的精力全部都花在这件事情上，是很容易集中的，所以我就把它活用了一下，主题月生活(Life)法也就这么一点点试出来了。
之所以叫主题月生活(Life)法，是你每个月都要给自己设定一个主题，可以是一项运动，可以是一个兴趣爱好，也可以在网上刨根问底，找寻一个感兴趣的问题的答案。每个月尝试过一个主题后，到下个月再换一个新的主题。
等你这样尝试了很多主题之后，你就会意识到自己可能对哪些事情感兴趣，会留恋某些东西，想要再试试看的。
比如之前我制定了一个小红书主题月，那个月就每天在小红书上发布一篇笔记，一个月的时间涨粉了2万，后来我又觉得在小红书上分享还是挺有意思的，虽然现在我不会像主题月那样在小红书上花费很多精力，但也在坚持做。包括滑雪，也成为了我的长期爱好。
图源小红书@困困是头小脑斧
还有些主题，会带来些意外的收获。 有段时间我想认识更多的人，我定的主题就是这一个月尽量约很多人去吃饭。 那个月我就在我的电话里面，找那些曾经认识，但是因为某种原因不太联系了的人，我们(We)就出去聊聊工作，聊聊近况，有没有谈恋爱，跟父母还会不会吵架。 甚至还会套套其他公司的情报，比如最近还有没有招人，薪资怎么样。 也因为这样的经历，我和她们(They)又成了很好的朋友(Friend)。还在当中收获了一个男朋友(Friend)。
三年前，我把这种方式分享给了我现在的男朋友(Friend)。他原本是那种典型的不愁吃、不愁穿被养的很好的小孩，没什么心理负担，也没有什么人生目标。和他一起生活(Life)后，我说我们(We)可以一起尝试些自己喜欢的东西。
比如有阵子他想减肥，但是单纯去跑步可能有些枯燥，我们(We)就定了一个周末爬山月。一到周末，我们(We)就根据日本(Japan)的“百名山”榜单去爬那些有名气的地方。那个月我们(We)一起爬了6座山。
我们(We)俩还试过尊巴。因为我看到有明星(Star)跳这个觉得好可爱，问他要不要试，结果(Result)他跳的比我还好，比我还柔软。到现在，他还时不时地会扭一扭，但我过了那个月就没再做了。
有些人提醒我，说践行这些主题的前提是得有钱。确实，你要花钱尝试不同的东西。但没钱也有没钱的方法，你甚至可以把赚钱、实习作为主题，可以根据自己的实际情况去尝试自己现在能立刻做的事情，拓宽自己一点小小的边界就可以了。
去年很流行的一句话就是人生不是轨道，是旷野，我们(We)东方的孩子其实很多都是被绑在轨道上的，而且是一路都被绑在轨道上，到最后才后悔说我没有更多的尝试，甚至都不知道自己有没有其他的可能。其实是很可怜的一件事情。
如果能更早地发现这些事情，其实你完全是可以把人生当做一场游戏(Game)，当做一个旷野，去做你自己喜欢的事情的。
像自救指南，摆脱了“生活(Life)被工作带着走”的感觉Yiru 95后 坐标广东
去年3月，我偶然刷到困困分享的主题月生活(Life)法，她说自己在践行这种方法之前，觉得那段时间很无聊，不想以后回忆起这段时间都是在沙发上度过的，我对这句话印象很深。但我也只是默默把这篇笔记放在了收藏夹里，因为那段时间工作挺忙的，也没有时间做我想做的事。
但后来我闲下来的时候，就感觉自己好无聊，无聊到我当时能做的事情只有看剧，而且这件事的可行性还高度依赖于当时出的电视(Television)剧有没有我喜欢看的。我就发现自己的生活(Life)好像在被工作带着走，工作了三年，每天上班打卡，然后下了班回到家就是在为第二天上班做准备，觉得自己做的事情没有什么意义。
想要人为地把我的生活(Life)设置一些意义，便动了用躺在收藏夹里的主题月生活(Life)法来自救一下的念头。
和困困不一样的是，我不会在每个月去做一件自己没有接触的事情，而是去做我之前想做，但是都没有做的事情。所以每次制定主题，我都我会翻一翻自己的收藏夹，看看之前可能会有哪些感兴趣的事情。比如我的收藏夹里有收藏过一些无意间刷到的画风，有些我很喜欢，就想系统地学一下画画。去年7月，我给自己制定了Procreate的主题月，在通勤的时候用碎片时间跟着视频学完了Procreate的基础操作，还报了一期绘画班，在晚上(Evening)集中注意力去学。
这种给每个月定主题的方法能让我稍微有点规划。因为以前的话，可能我做到一半，脑子里想到了别的事情，就去干那件事情了。但是因为现在有时间上的限制，我就会在这个月强迫自己踏踏实实把事情做完，脑袋里想到的其他事情，就等下个月在做。
从去年3月到今年(This Year)2月，我已经定了13个主题。
Yiru在女性主义学习月读的书籍
对于我来说，最有意义的还是去年8月制定的“妹宝女”主题。因为我和妹妹日常不住在一起，那个月正好她放暑假了，我就把她接到我身边，周末带着她去了迪士尼和海洋公园玩，给她买公主裙、拍照片，还做了一本专属相册给她。每个有空的夜晚也都在陪她玩switch、看哈利波特、陪她画画，甚至身边的朋友(Friend)问我要不要出来玩，我都会开玩笑地说自己“在带娃”。
之前一到周末我累了，就想自己休息，但那个月我就想，不行，我答应了妹妹要一起去迪士尼的，就开始从旅游(Travel)攻略到订酒店，做起了事无巨细的计划，希望(Hope)能把这件事做好。那个月结束，我也能非常明显的感觉到，因为陪了我妹妹，现在我在她心中应该是第一名了，跟我最要好。
去年12月，我还给自己制定了一个摆烂月，因为前面几个月我干了很多事情，画画、旅行、读书、做小红书……状态还是挺紧绷的，尤其是11月，我每天都在研究小红书的规则，写笔记，甚至觉得被数据绑架了。我希望(Hope)自己能获得一种忙里偷闲的快乐(Happiness)，所以决定用那一个月进行(Carry Out)一种不内耗的摆烂。又因为那个月已经提前制定好了摆烂的主题，所以我不会在摆烂的同时想我这个月原定的计划是什么，有没有完成，也不会觉得现在摆烂让我很过意不去，而是会觉得很开心、很快乐(Happiness)。
主题月整整坚持了一年后，我也有了非常具象的变化。之前我每天开一个小时车到了家，因为有点累，可能还得在车上坐一会。现在想的就是到家了，赶紧去点个外卖可能者随便吃点什么，然后洗个澡，电话一扔，就把剩下的精力都投入到当月的主题上去。
我觉得主题月生活(Life)法有点像自救指南。
因为我本身就是一个热爱生活(Life)的人，所以我想在因为工作比较颓废的状态下，把自己曾经对生活(Life)的热爱给重新捡起来。如果我的生活(Life)没有一个主题，可能尽管我的身体到了家里，但是我的心思还是有那么一点点在工作上，就会在想今天(Today)还有哪些工作没做完，明天(Tomorrow)要做什么工作。
而现在，在每天工作结束之后，我开始有自己的事做，谁还管你什么工作啊？我觉得真是一种摆脱了工作好像在主导着我生活(Life)的感觉。
每天都知道自己想做什么，也正在做，幸福(Happiness)感就很高月下 31岁 坐标东莞
两年前我离开深圳，和老公回到他老家东莞生活(Life)，进入了行政部门部门做编外人员。
工作内容其实很简单，只需要按时完成上级交办的任务就行。但我一位中间层的领导，总喜欢按照自己的喜好去挑刺儿，比如一篇材料，就得让别人用他喜欢的表达用词。而且他讲话的方式也让人很难受，一来二去，互相都有很大意见，每天上班如上坟。
在东莞，业余时间能做的活动没深圳那么丰富，又因为性格比较内向，我只能花很多时间在电话上，可以说每天睡前是抱着电话睡着的，早上(Morning)醒来第一件事也是看电话。
在这之前，我每天也都会有无数个想要改变的想法，可能明天(Tomorrow)觉得自己该运动了，后天(The Day After Tomorrow)又该去化妆了，再过两天又想去做别的了，但总是行动力不够强，最后健身也没坚持下来，化妆也只学了几天，全都不了了之，东一榔头西一棒子。过了30岁，我觉得这样下去不行，就决定做点什么。
去年3月，我参加了某公众号发起的“每日书”写作活动，就是在一个月内，围绕一个主题，每天写作300字。我报名的主题是“女性主义”，打算用一个月的时间，慢慢把脑子里关于女性的思考内容，做一个全面的梳理。
可以说这种集中一个主题进行(Carry Out)书写的经历，让我收获很大。我发现自己可以日均写作800多字，字数远超预期。而且我心里那些关于女性主义的杂乱纷繁的想法，也变得更为清晰，还浮现出了对“亲密关系”这个主题的思考框架。
在这期间，我又在小红书刷到困困分享的“主题月生活(Life)法”，这种用一个月的时间，集中一个主题去做一件事情，下个月又换个主题的生活(Life)方式，不就是我3月正在践行的吗？因为已经感受到了这种方式带来的好处，所以我没有任何顾虑便决定践行。
我每个月设定的主题，有名词，有动词，如果找不到一个准确的关键词，也会设置成几个词可能者一句话。
比如去年4月我的主题词“主动、沟通”，5月是“自我觉察、to do list、进步日记”，8月是“早睡、运动、周末学习”，10月是“神经科学”，11月是“普通心理学”。这些都是当下我最关心、最在意、最好奇、最想解决的问题。兴趣是最好的老师(Teacher)，我最关心的事，就是最大的热情来源。
践行过程中，月下组织的线下交流活动
当然，这个主题有时候也会践行得很煎熬。
比如4月的主题“主动、沟通”。之前我在工作中就不太愿意跟别人打电话，也不想和别人面对面交流，一直都是和别人线上沟通。但有时候别人忙起来，就会忽略你的信息，每次沟通要好几次才能推动，导致效率特别低。所以我那个月对接工作的时候，就会直接一个电话打过去。对于I人来说，想要主动沟通真的很难，但慢慢我也发现，靠电话很快解决掉工作之后，我也可以留下更多的时间去做自己喜欢的事情，形成了一个正向循环。
当发现每个月的主题都很有用的时候，也就比较容易推动自己去做。
5月，我希望(Hope)自己在主动沟通上再进一步，就是不只在工作里面沟通，在面对更多的人的时候也要主动一点，甚至可以组织大家一起做一些事情。就在小红书上发起了一个招募活动，召集了几十个人一起践行主题月生活(Life)法。
因为我没有这种组织经验，唯一能做的就是每天去群里和他们(They)说今天(Today)要记得打卡，还会把我每天做的主题践行记录公开给她们(They)看，大家一起参考学习。除此之外，我得给他们(They)鼓励，给他们(They)提供情绪价值，而且大家有什么问题都会来问我。中途的时候，我就觉得自己不行了，明明很难受，但是还得硬挺着给别人解答，到最后我自己都有点绷不住了，好想每天和他们(They)说我自己觉得有点累。我硬支撑自己做完了一个月。但是到6月份的时候，我就什么主题都没有设置了，想让自己进入休息的状态。
因为我有每天用软件写日记的习惯，在践行主题的过程中我也会记录下来。
一开始，我会通过写“进步日记”这种正面的东西去夸自己，给自己信心，让自己感觉开心，鼓励自己坚持。比如4月1日，我记下的第一条记录是这样的：“上完插花课，主动和朋友(Friend)说再见(Goodbye)了。虽然当时她正在和别人说话，但我没再像以往那样直接悄悄走掉。”
后来，在我心情不好的时候，可能者是遇到问题的时候，就开始写“自我觉察”，按“事件、感受、原因、怎么办”这样的大致逻辑，去分析自己做得如何，以及下一步该怎么改进。当你对暂时失败(Failure)的事、当下的困扰进行(Carry Out)分析，就自然(Nature)而然地可以区分别人的责任和自己的责任。别人的问题我管不了，那我解决自己的问题就好了。
月下的“自我觉察”
这个过程可以说让我对自己的认知更清晰了。既不断深入地看清了自己性格上的缺陷，也非常明确地肯定了自己身上的优点。清楚知道这些之后，我感觉自己的内核在变稳定。
每个月，除了必要的工作和吃喝拉撒，剩下的时间我基本都是在做这个事情。一年来，每天都知道自己想做什么，也正在做，幸福(Happiness)感就很高。就连打工的时间，也因为知道它在我生命里的定位和价值，变得可爱了一点。
（封面图源Unsplash）
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